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Uma outra Contagem dos Vinyasas - Miguel Homem
por Miguel Homem
Sūrya Namaskāra A : 9 vinyāsas
Vinyāsa Respiração Dṛṣṭi Descrição
1 Inspira polegar eleva os braços, mãos juntas
2 expira nariz uttānāsana
3 inspira intercílio eleva o tronco, cabeça em cima
4 expira nariz chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira intercílio ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira umbigo adho mukha śvānāsana - 5 respirações
7 inspira intercílio salta, cabeça em cima
8 expira nariz uttānāsana
9 inspira polegar ūrdhva hastāsana
expira nariz samasthitiḥ
Sūrya Namaskāra B : 17 vinyāsas
Vinyāsa Respiração Dṛṣṭi Descrição
1 Inspira polegar utkaṭāsana
2 expira nariz uttānāsana
3 inspira intercílio eleva o tronco, cabeça em cima
4 expira nariz chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira intercílio ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira umbigo adho mukha śvānāsana
7 inspira polegar vīrabhadrāsana, pé direito à frente
8 expira nariz chaturāṅga daṇḍāsana
9 inspira intercílio ūrdhva mukha śvānāsana
10 expira umbigo adho mukha śvānāsana
11 inspira polegar vīrabhadrāsana, pé esquerdo à frente
12 expira nariz chaturāṅga daṇḍāsana
13 inspira intercílio ūrdhva mukha śvānāsana
14 expira umbigo adho mukha śvānāsana - 5 respirações
15 inspira intercílio salta, cabeça em cima
16 expira nariz uttānāsana
17 inspira polegar ūrdhva hastāsana
expira nariz samasthitiḥ
Pādāṅguṣṭhāsana : 4 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 Inspira pés afastados à largura das ancas, mãos nas ancas, eleva o externo olha para cima
2 expira segura o dedo grande dos pés
inspira eleva o tronco, cabeça em cima
3 expira cabeça em baixo, pādāṅguṣṭhāsana - 5 respirações
4 inspira eleva o tronco, cabeça em cima
expira directamente para pāda hastāsana
Pāda Hastāsana : 4 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
mãos debaixo dos pés
1 inspira eleva o tronco, cabeça em cima
2 expira cabeça em baixo, pāda hastāsana - 5 respirações
3 inspira eleva o tronco, cabeça em cima
expira mantém a posição, mãos nas ancas
inspira sobe o tronco, mãos nas ancas
expira samasthitiḥ
Utthita Trikoṇāsana : 5 vinyāsas, hastāgra dṛṣṭi: mão
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito atrás, afasta os pés
2 expira segura o dedo grande do pé direito, utthita trikoṇāsana - 5
respirações
3 inspira sobe o tronco, volta
4 expira para o outro lado, segura o dedo grande do pé esquerdo, utthita
trikoṇāsana - 5 respirações
5 inspira sobe
expira directamente para parivṛtta trikoṇāsana
Parivṛtta Trikoṇāsana : 5 vinyāsas, hastāgra dṛṣṭi: mão
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito atrás, afasta os pés
2 expira mão esquerda atrás do pé direito, olha para cima parivṛtta trikoṇāsana - 5 respirações
3 inspira sobe o tronco, volta
4 expira para o outro lado, mão direita atrás do pé esquerdo, olha para cima, parivṛtta trikoṇāsana - 5 respirações
5 inspira sobe
expira samasthitiḥ
Utthita Pārśvakoṇāsana : 5 vinyāsas, hastāgra dṛṣṭi: mão
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito atrás, afasta os pés
2 expira flecte o joelho direito, mão direita no chão atrás do pé, olha para a mão esquerda utthita pārśvakoṇāsana - 5 respirações
3 inspira sobe o tronco, volta
4 expira flecte o joelho esquerdo, mão esquerda no chão atrás do pé, olha para a mão direita utthita pārśvakoṇāsana - 5 respirações
5 inspira sobe
expira directamente para parivṛtta pārśvakoṇāsana
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana: 5 vinyāsas, hastāgra dṛṣṭi: mão
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito atrás, afasta os pés
2 expira joelho direito flectido, braço esquerdo por cima do joelho, mão esquerda no chão, olha para a mão direita, parivṛtta pārśvakoṇāsana - 5 respirações
3 inspira sobe o tronco, volta
4 expira joelho esquerdo flectido, braço direito por cima do joelho, mão direita no chão, olha para a mão esquerda, parivṛtta pārśvakoṇāsana - 5 respirações
5 inspira sobe
expira samasthitiḥ
Prasārita Pādottānāsana A: 5 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira gira para a direita, pés bem afastados, mãos nas ancas, eleva o externo olha para cima
2 expira mãos no chão
inspira eleva o tronco, braços esticados, olha em frente
3 expira cabeça para o chão, prasārita padottānāsana A - 5 respirações
4 inspira eleva o tronco, braços esticados, olha em frente
expira mantém a posição
5 inspira mãos nas ancas sobe, para o B ou samasthitiḥ
Prasārita Padottānāsana B: 5 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira gira para a direita, pés bem afastados, eleva os braços em cruz
2 expira mãos nas ancas
3 inspira eleva o externo, olha para cima
4 expira cabeça para o chão, prasārita padottānāsana B - 5 respirações
5 inspira mãos nas ancas sobe, para o C ou samasthitiḥ
Prasārita Padottānāsana C: 5 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira gira para a direita, pés bem afastados, eleva os braços em cruz
2 expira dedos das mãos entrelaçados atrás das costas, braços esticados
3 inspira eleva o externo, olha para cima
4 expira cabeça para o chão, prasārita padottānāsana C - 5 respirações
5 inspira sobe
expira mãos nas ancas, para o D ou samasthitiḥ
Prasārita Padottānāsana D: 5 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira gira para a direita, pés bem afastados, mãos nas ancas, eleva o externo, olha para cima
2 expira flecte, segura o dedo grande dos pés
inspira eleva o tronco, braços esticados, olha em frente
3 expira cabeça para o chão, prasārita padottānāsana D - 5 respirações
4 inspira eleva o tronco, braços esticados, olha em frente
expira mantém a posição
5 inspira mãos nas ancas sobe
expira samasthitiḥ
Pārśvottānāsana : 5 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito atrás, mãos atrás das costas
2 expira flecte o tronco sobre a perna direita, pārśvottānāsana - 5
respirações
3 inspira sobe o tronco, gira para o outro lado
4 expira flecte o tronco sobre a perna esquerda, pārśvottānāsana - 5 respirações
5 inspira sobe, ao meio
expira samasthitiḥ
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A, B, C : 14 vinyāsas, pādāṅguṣṭa/pārśva dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira eleva a perna direita, segura o dedo grande do pé
2 expira flecte o tronco sobre a perna direita, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana A - 5 respirações
3 inspira sobe o tronco, cabeça em cima
4 expira gira a perna para a direita, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana B - 5 respirações, pārśva dṛṣṭi
5 inspira traz a perna à frente
6 expira testa ao joelho
7 inspira sobe o tronco, mãos nas ancas, perna em frente esticada, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana C - 5 respirações
expira perna em baixo, samasthitiḥ
1 inspira eleva a perna esquerda, segura o dedo grande do pé
2 expira flecte o tronco sobre a perna esquerda, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana A, vama pada - 5 respirações
3 inspira sobe o tronco, cabeça em cima
4 expira gira a perna para a esquerda, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana B - 5 respirações, pārśva dṛṣṭi
5 inspira traz a perna à frente
6 expira testa ao joelho
7 inspira sobe o tronco, mãos nas ancas, perna em frente esticada, utthita hasta pādāṅguṣṭāsana C - 5 respirações
expira perna em baixo, samasthitiḥ
Ardha Baddha Padmottānāsana: 10 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi:
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira eleva a perna direita, dobra e segura o pé
2 expira flecte o tronco, mão esquerda no chão ao lado do pé esquerdo
inspira eleva o tronco, cabeça em cima
3 expira em baixo, ardha baddha padmottānāsana - 5 respirações
4 inspira cabeça em cima
expira mantém a posição
5 inspira sobe o tronco, samasthitiḥ
1 inspira eleva a perna esquerda, dobra e segura o pé, vama pada
2 expira flecte o tronco, mão direita no chão ao lado do pé direito
inspira eleva o tronco, cabeça em cima
3 expira em baixo, ardha baddha padmottānāsana - 5 respirações
4 inspira cabeça em cima
expira mantém a posição
5 inspira sobe o tronco, samasthitiḥ
Utkaṭāsana : 12 vinyāsas, hastāgra aṛṣṭi: mãos
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira mãos em cima
2 expira uttānāsana
3 inspira sobe o tronco, cabeça em cima
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
1 inspira salta, mãos em cima, utkaṭāsana- 5 respirações
2 expira mãos no chão
3 inspira sobe o tronco, cabeça em cima
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
inspira para o vīrabhadrāsana A
Vīrabhadrāsana A e B: 7 vinyāsas, hastāgra/ūrdhva dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pé direito em frente, vīrabhadrāsana A, urdhva dṛṣṭi - 5 respirações
expira mantém a posição
2 inspira vira para esquerda, vīrabhadrāsana A, urdhva dṛṣṭi - 5 respirações
expira mantém a posição
3 inspira pé esquerdo à frente, vīrabhadrāsana B, hastāgra dṛṣṭi - 5 respirações
expira mantém a posição
4 inspira vira para a direita, vīrabhadrāsana B, hastāgra dṛṣṭi - 5 respirações
expira mantém a posição
5 expira chaturāṅga daṇḍāsana
6 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
7 expira adho mukha śvānāsana
inspira salta para o daṆḍāsana
Paśchimottānāsana A: 3 vinyāsas, nāsāgra/ pādāṅguṣṭa dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 expira senta, mãos no chão, daṇḍāsana, uuḍḍiyana, mūla bandha e nāsāgra dṛṣṭi, 5 respirações
1 inspira segura os dedos grandes do pé, braços esticados, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, paśchimottānāsana A, pādāṅguṣṭa dṛṣṭi, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braços esticados,
expira para paśchimottānāsana B
Paśchimottānāsana B: 3 vinyāsas, pādhayoragrai dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira agarra os pés, braços esticados, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, paśchimottānāsana B, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braços esticados,
expira para paśchimottānāsana C
Paśchimottānāsana C: 7 vinyāsas, pādhayoragrai dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira segura as mãos, braços esticados, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, paśchimottānāsana C, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braços esticados,
4 expira chaturāṅga daṆḍāsana
6 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
7 expira adho mukha śvānāsana
inspira salta para o pūrvottānāsana
Pūrvottānāsana: 7 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 expira daṇḍāsana, mãos atrás
2 inspira eleva as ancas, pūrvottānāsana, 5 respirações
3 expira daṆḍāsana
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para o adha baddha paśchimottānāsana
Ardha Baddha Padma Paśchimottānāsana: 14 vinyāsas, pādāṅguṣṭa dṛṣṭi: dedo grande do pé
Vinyāsa Respiração Descrição
expira senta, perna direita enlaçada em lótus
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, ardha baddha padma paśchimottānāsana, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para a frente
expira senta, perna esquerda enlaçada em lótus
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, ardha baddha padma paśchimottānāsana, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para o triang mukhaikapāda paśchimottānāsana
Triang Mukhaikapāda Paśchimottānāsana: 14 vinyāsas, pādāṅguṣṭa dṛṣṭi: dedo grande do pé
Vinyāsa Respiração Descrição
expira senta, perna direita dobrada
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, triang mukhaikapāda paśchimottānāsana, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para a frente
expira senta, perna esquerda dobrada
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, triang mukhaikapāda paśchimottānāsana, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para o jānu śīrṣāsana A
Jānu Śīrṣāsana A: 14 vinyāsas, pādāṅguṣṭa dṛṣṭi: dedo grande do pé
Vinyāsa Respiração Descrição
expira senta, perna direita dobrada, pé na parte interna da coxa esquerda
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, jānu śīrṣāsana A, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
expira mãos no chão
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para a frente
expira senta, perna esquerda dobrada, pé na parte interna da coxa direita
1 inspira braço esticado, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, jānu śīrṣāsana A, vama pada, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braço esticado,
expira mãos no chão
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para o jānu śīrṣāsana B
a primeira série não acaba aqui, continua ...
Ūrdhva Dhanurāsana: 7 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
expira deita
1 inspira dobra as pernas, pés próximos do corpo e as mãos dos ombros
expira prepara
2 inspira sobe, pés paralelos, mãos no chão, ūrdhva dhanurāsana, 5 respirações
3 expira desce; repete 2 e 3 mais 2x.
inspira chakrāsana
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
5 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
6 expira adho mukha śvānāsana
7 inspira salta para o paśchimottānāsana
Paśchimottānāsana : 7 vinyāsas, pādhayoragrai dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira segura as mãos, braços esticados, cabeça em cima
2 expira flecte à frente, paśchimottānāsana, 5 respirações
3 inspira cabeça em cima, braços esticados,
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
6 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
7 expira adho mukha śvānāsana
inspira salta para o pūrvottānāsana
Sequência Final
Sarvāṅgāsana: nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 inspira pernas em cima, sarvāṅgāsana, respirações
2 expira pernas esticadas, dedos dos pés no chão, halāsana, respirações
3 expira joelhos no chão, karṇapīdāsana, respirações
4 inspira pernas cruzadas, ūrdhva padamāsana, respirações
5 expira joelhos na testa, piṇḍāsana, respirações
6 inspira pernas cruzadas, matsyāsana, respirações
7 inspira pernas esticadas, braços esticados, uttāna padāsana, respirações
inspira samasthitiḥ - chakrāsana
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
6 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
7 expira adho mukha śvānāsana
inspira salta para śīrṣāsana
Śīrṣāsana: 7 vinyāsas, nāsāgra dṛṣṭi: nariz
Vinyāsa Respiração Descrição
1 prepara
2 inspira pernas em cima, śīrṣāsana, respirações
3 expira joelhos no chão, cabeça em baixo, balāsana, respirações
inspira sobe
4 expira chaturāṅga daṇḍāsana
6 inspira ūrdhva mukha śvānāsana
7 expira adho mukha śvānāsana
inspira salta para padmāsana
Padmāsana, Yoga Mudrā e Parvatāsana: 3 vinyāsas, nāsāgra/bhrūmadhya dṛṣṭi
Vinyāsa Respiração Descrição
daṇḍāsana, pernas cruzadas
1 inspira as mãos seguram os pés, baddha padmāsana
2 expira cabeça no chão, yoga mudrā, nāsāgra dṛṣṭi, respirações
3 inspira sobe, desfaz a posição
1 inspira entrelaça as mãos, braços esticados ao longo da cabeça, parvatāsana, bhrūmadhya dṛṣṭi, respirações
2 expira flecte à frente, mãos entrelaçadas
3 inspira sobe
1 bhairava mudrā, bhrūmadhya dṛṣṭi, respirações
2 chin mudrā, respirações
1 utplutiḥ
Apresenta-se esta outra forma de contagem dos vinyasas que aprendi com o Manju Jois e Andrés Wormull e que me parece interessante por ser mais facilmente memorizável e de mais fácil compreensão para que aprende.
